pompki plan

[...] i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Oceńcie, czy mój plan jest dobry na początek: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na [...]

[...] uginanie sztangielki na udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 wyciskanie sztangi w siedzie z przodu głowy-3-10 triceps pompki na poręczach 4-15 francuskie wyciskanie sztangielki siedzą 4x10 a to aktualny i prośba czy plan się nadaje poniedziałek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy [...]

[...] 80 kg przy wzroście 178 . Zacząłem biegać i zdrowiej się odżywiać . Straciłem dużo tłuszczu ale i mięśni(może dlatego że jadłem mało białka) . Nigdy nie umiałem zrobić pompki ani podciągnąć się. Przez ostatni miesiąc ćwiczę siłowo i umiem już zrobić te 15 pompek raz się podciągnąć podnieść 10 razy w 4 serii 30 kg na klatkę (wiem że to mało [...]

[...] 4x10-12 -Podciąganie na drążku 4x max.  -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10  -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12  -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki lub prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12  -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12  B  -Przysiady bułgarskie 4x8-10  -Podciągnięcia 4x max. -Wyciskanie [...]

[...] - Wiosło hantlą 3x10 Klatka: - Wyciskanie na ławce 3x12 - Rozpietki 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. [...]

[...] ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 pompki klasyczne 3x10 pompki głową w dół ( stopy na taborecie) Arnoldki 4x10 Wznosy bokiem jednorącz 4x10 Unoszenie do przodu 4x10 Szwedzkie pompki 2xMAX WYCISKANIE [...]

Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej x2 - przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach x2 - PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg x2 lub [...]

[...] na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) 3. Wykroki z unoszeniem hantli 1 kg - 15 powtórzeń na każdą nogę 4. Wiosłowanie z gumą o średnim oporze - 15 powtórzeń 5. Pompki na kolanach - 12 powtórzeń 6. Wznosy boczne z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń 7. Odwrócone pompki - 12 powtórzeń 8. Uginanie przedramion z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń.

Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

Witam , wklejam plan na 3xtydzień do oceny. Wtorek , Piątek , Niedziela. FBW , mam zamiar wejść na cykl kreatynowy razem z tym planem. W piątek i niedziele ćwicze na piwniczej siłowni , a we wtorek na profesjonalej , tylko brak maszyn. Innej możliwości niemam. Zależy mi na 3 zestawach z powodu właśnie zmiany sprzętu i uniknięcia znudzenia. Plan [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] MMA. Zacząłem ćwiczyć planem Traktora (eksperta z działu kulturystyka). O to ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] naprzemiennym 3x 10 powt. Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie (12,10,8,6) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie (12,10,8,6) Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 10 powt. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12,10,8,6) (Łydki): Wspięcia na palce (12,10,8,6)

siemka mam pytanie odnosnie treningu klatki.znalazlem artykul na temat budowania masy miesniowej. i bylo cos takiego 1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki 3 12 2. TRENING ŚRODKOWEJ [...]

[...] pępka): 86 cm Ramię: 33 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Micha : po prostu kalorie na + zobaczymy jak to się skończy Obecny plan treningowy : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach + bruch Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego [...]

Witam serdecznie, mam 17 lat, od miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w [...]

Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Interwały (15 min),PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: [...]